FOAM ROLLER’LA UYGULANAN MYOFASYAL GEVŞETME EGZERSİZLERİNİN TOPARLANMA AMAÇLI KULLANIMI

Yıl 2018, Cilt: 5 Sayı: 2, 25 - 38, 01.10.2018

Cem Kurt Muhammed Emin Kafkas

Öz

Bu derleme çalışmanın amacı, foam
roller’la uygulanan myofasyal gevşetme egzersizlerinin (SMR), egzersizle oluşan
kas yorgunluğunu gidermede etkinliğinin belirlenmesidir. Bu amaçla, PUBMED,
EBSCO, Google ve Google Schoolar veritabanları “ foam roller” “myofasyal
gevşetme”, ”rejenerasyon” ve “kassal yorgunluk” anahtar kelimeleri girilerek
tarandı. Elde edilen sonuçlara göre;   a)
SMR’nin psikolojik toparlanma üzerindeki etkileri daha belirgindir, b) SMR’nin
fizyolojik ve performans parametreleri üzerindeki toparlanma etkileri
çelişkilidir, c) söz konusu çelişkili sonuçlara rağmen, SMR’nin kas ağrısı algısını
azaltması, basınç ağrı eşiğini yükseltmesi ve çeviklik gibi bazı performans
parametrelerinde gelişime neden olması nedeniyle SMR’nin toparlanma aracı
olarak kullanılabileceği söylenebilir.

Anahtar Kelimeler

Foam roller, Myofasyal gevşetme, Rejenerasyon

Kaynakça

• 1. Arroyo-Morales, M., Olea, N., Martínez, M. M., Hidalgo-Lozano, A., Ruiz-Rodríguez, C., & Díaz-Rodríguez, L. (2008). Psychophysiological effects of massage-myofascial release after exercise: a randomized sham-control study. The journal of alternative and complementary medicine, 14(10), 1223-1229.2. Baldari, C., Videira, M., Madeira, F., Sergio, J., & Guidetti, L. (2005). Blood lactate removal during recovery at various intensities below the individual anaerobic threshold in triathletes. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 45(4), 460.3. Barnett, A. (2006). Using recovery modalities between training sessions in elite athletes. Sports medicine, 36(9), 781-796.4. Beardsley, C., & Škarabot, J. (2015). Effects of self-myofascial release: a systematic review. Journal of bodywork and movement therapies, 19(4), 747-758.